jak zrobic

[...] Ilość powt. 10 1. Przysiad ze sztangą na plecach 2. MC 3. Płaska 4. Wiosłowanie 5. Wyciskanie na barki 6. Drążek Klasyczny plan, myślę czym by tu urozmaicić... nie wiem jak wykonywać RDL (z góry mówię) Można zrobić (a nawet trzeba) plan B 1. Przysiad przedni 2. MC 3. Pompki na poręczach (bardzo lubię) 4. Wiosłowanie końca sztangi (lub inne - [...]

[...] Pon:Nogi + brzuch Wt:Klatka+Triceps Śr:WOLNE Czw:Plecy+biceps Ptk:Barki 4 cwiczenia na biceps to troche duzo. Na tym etapie mysle, ze powinienes sie trzymac czegos takiego jak (cwiczenie glowne rampa -> asysta 4serie na stalym ciezarze -> izolacja 2-3 serie 15 powt.) Nie dotyczy to oczywiscie nog :) Nie bede rozpisywac Ci treningu od [...]

http://www.youtube.com/watch?v=iVN8wv4ddRI Możesz także zamiast tego ćwiczenia zrobić wiosło półsztangą lub ściąganie drążka średnim podchwytem, no i wiosło ( ćw.3 ) robisz także podchwytem, tak jak zamierzałeś.

[...] przyszło, a przerwę musiałem zrobić bo taka prawda że karnet mi się skończył a musiałem odczekać kilka dni na kasę, a przy okazji zmienić trening. Nie wiedziałem dokładnie jak rozkładać ten ciężar i wyglądało to mniej więcej tak: Przysiady tylnie rampa 6 Tydzien 1: 20/30/40/50/65 Tydzien 2: 25/35/45/55/70 Tydzien 3: 30/40/50/60/75 Tydzien 4: [...]

Witam prosił bym o poprawienie planu, jakieś wskazówki itp, myślę ze moja słaba strona są plecy, chciałbym coś z tym zrobić. Pozdrawiam i z góry dzięki za pomoc. Ostatni mój trening to był FBW 15 10 5 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: magik666 PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 35 miesiące [...]

To mam zamiar zrobić, stosując 'połówki' na płaskiej, zamiast całego ruchu. Nie będę znał swoich max możliwości i przez podchodząc później pod rekordy będzie mi łatwiej, bo z treningów nie będę wiedział jak to smakuje. I o to chodzi głównie. Mam nadzieję, że piszę zrozumiale. Pozdr.

ja nigdy tak nie mialem nawet jak dawka byla dosc duza BB wiec moze warto pojsc do lekarza zrobic badania a moze to tylko brak mineralow w organizmie

wiesz jezeli po 8 bedziesz wyczuwal jeszcze dobre dzialanie to nie odstawiaj dopiero jak poczyujesz ze organizm sie bardzo przyzwyczil i trzeba zrobic przerwe

[...] nic kasowal wiec prosze bez docinek w strone Hasta. Temacik moze byc. Uwzgledniajac moj szacunek do BJJ to priorytecik moze przez pare dni powisiec jeszcze. Ale pozniej trzeba temat zrobic normalny bo jak inni podlapia to zrobi sie 30 priorytetow o 30 roznych klubach sztuk walk. Grzegorz. Wasz unizony moderator Sztuk Walk i Gier Komputerowych.

Spoko, pisz... Ale nie wiem czy wtedy będzie to czytelne - czy nie lepiej każdy taki przepis oddzielnie tworzyć... Bo jak się ktoś wpisze w międzyczasie to niezły burdel może się zrobić... Przepis na surówkę: Ubierasz majtki, skarpetki, spodnie, koszulkę, bluzę, kurtkę i buty... Wychodzisz z domu... Zjeżdżasz windą na dół... Idziesz do Piotra i [...]

Hej ;-) Rzeczywiście dobrze byłoby, gdybyś wrzuciła zdjęcia sylwetki - w pozycji neutralnej. Co do tego co zawarłaś w pierwszym poście. Aktywność jaką obrałaś jest dla mnie przynajmniej niezrozumiała i kompletnie "niewstrzelona" Według mnie hula hop poobija Ci tylko talię (którą masz wąską jak to widać z obwodu ;-) ) ponadto same ćwiczenia na [...]

No chłopie, w tym wieku to ja nawet bym nie schodził z cyklu :-) Jak nie planujesz dzieci to wbijaj na bombę i żyj :-) A jak planujesz to trzeba coś z tym zrobić. Dałbym HCG dużo. IA raczej można odpuścić bo masz e2 bardzo nisko. HCG tylko pomoże to odbić od dna.

arnie tez na koksach jechal a talie mial jak osa - no przecież ja pisze, że łatwiej mieć talie i rzeźbe po koksach, a mimo to, część zawodowćów wygląda jak tucze. Więc jakim cudem oczekiwać tego od amatora i to w okresie zbierania masy. a taka talia jak u kolegi powyzej 99 cm to trza sie raczej zastanowic co z tym fantem zrobic - mam kumpla, ma [...]

[...] negocjacjach pomiędzy Davidem Haye (25-2, 23 KO), a mistrzem świata WBC w wadze ciężkiej, Witalijem Kliczką (43-2, 40 KO). Sytuacja jest jednak bardzo dynamiczna i teraz jak wynika z jak na razie nieoficjalnych informacji, bokserzy mieli się już dogadać, a walka prawdopodobnie odbędzie się w marcu. Nie pozostało nic innego jak czekać na [...]

[...] wzięty z zaskoczenia, z opuszczonymi majtkami). Projekt zaczął się dla mnie w dniu 17.11.2012 r. Było to kilka miesięcy po powrocie do masowania po n-tym już pozbawionym jakichkolwiek większych efektów, acz nieustannie powtarzanym przeze mnie cyklu masa tłuszczowa->redukcja. Już przed projektem zacząłem (głównie dzięki prowadzonemu przeze [...]

[...] z Zelimem Imedaevem (8-3), pokonując go przez poddanie duszeniem zza pleców w trzeciej rundzie. Ta wygrana sprawiła, że Brazylijczyk wrócił na ścieżkę zwycięstw, to po tym jak Pereira doznał kontrowersyjnej porażki przez dyskwalifikację w walce z Diego Sanchezem w jego poprzedniej walce w lutym tego roku. Po zdecydowanym zwycięstwie minionej [...]

jak dla mnie nie trzeba rąk ćwiczyć aż tak ćzęsto żeby urosły wystarczy zrobić albo trening split z partia 1 x w tygodniu lub 2x w tygodniu dobra micha regeneracja i pójdzię ale jak chcesz spróbuj dowiesz sie sam. tylko nie zawsze im więcej tym lepiej :) jesli chcesz 4 tygodnie możesz zrobić przekonasz się sam... Zmieniony przez - w8mp250 w dniu [...]

nie wiem jak chcesz zrobic mase takim treningiem :/

Dzięki za odpowiedź. Dobra, czyli w treningu przerzucić się na trening rzeźby. Po schudnięciu nie muszę wyglądać niewiadomo jak dobrze( i tak powinno być lepiej niż przy zbyt dużej masie). Masę mięśniową postaram się zrobić po zrzuceniu tłuszczu. Zresztą nie chcę redukować do wyglądu kościotrupa. Siłkę zachować 3 razy w tygodniu? Co do biegania, [...]

[...] i wstawiasz @ bo sie powtarza co drugi). Zresztą na pewno wiesz o co chodzi ale wolałem to rozpisać bo nie potrafiłem tego opisać żęby było jasno :) Ta część była na czas jako jedyna. 20min na 60 zadań. spokojnie wystarczyło. Początkowe 3/4 zadań było wiadome na pierwszy rzut oka. Później troche trudniej ale dało sie zrobić. -Później [...]